5 nejpřínosnějších vitamínů pro vlasy

Vitamin A. Posiluje kořeny, zlepšuje růst vlasů, zabraňuje vypadávání vlasů a podobně jako vitamin rozpustný v tucích může být snadno „uložen“. Pokud tedy do podzimní stravy zahrnete takové zdroje vitamínu a pro-vitaminu A, jako je špenát, brokolice, mrkev a paprika, bude dostatek vitamínové rezervy alespoň po první polovinu zimy. Další užitečnou sezónní zeleninou pro prevenci ztráty krásy a vlasů je dýně. Kromě rekordního množství provitaminu A - beta-karotenu obsahuje nejdůležitější látky potřebné pro vlasy: vitamíny B, E a C, železo, měď, kobalt, zinek a další stopové prvky.

Vitaminy skupiny B jsou potřebné k tomu, aby vlasy dobře rostly, byly lesklé a neředěly. Předčasná alopecie je velmi často vyvolána právě dlouhodobým nedostatkem vitamínů B. Nejdůležitější pro vlasy jsou thiamin (B1), riboflavin (B2), panthenol (B5), pyridoxin (B6), inositol (B8), kyselina listová (B9), kyanokobalamin ( B12). Podívejte se na ně především v zelí všeho druhu a v ořechech nové úrody! Podívejte se také na brambory (nejlépe je upéct do kůže), mrkev a luštěniny, zejména hrách, jako užitečné sezónní zdroje vitamínů B. Ale pouze čerstvé: sušený a konzervovaný hrášek obsahuje 15 až 20krát méně vitamínu B!

Vitamín C je zodpovědný za dobrý krevní oběh v pokožce hlavy, čímž zajišťuje normální výživu vlasových folikulů. Takže jezte více jablek, zelení, papriky (za obsah vitamínu C se považuje za držitele záznamů), pijte šťávu z granátového jablka a místo čaje vařte čerstvé šípky. Cuketa je vynikajícím podzimním zdrojem vitamínu C (uchovávejte ve tmě, aby nedošlo k degradaci vitamínu). Kromě toho obsahují velké množství draslíku a křemíku, které jsou odpovědné za dobrou „adhezi“ keratinových molekul vlasů, což je činí silnými a brání štěpení konců. A ti, kteří chtějí mít krásné a husté vlasy, by měli do podzimní stravy zahrnout plody rakytníku řešetlákové - nejen chutné, ale také velmi užitečné: obsahují více vitamínu C než citrusové plody, plus celou skupinu vitamínů B, vitamínů A, P, PP, E, K, asi tucet mikroelementů (včetně sodíku, manganu, hořčíku, vápníku, železa, křemíku), flavonoidů, které zpomalují stárnutí vlasů, a dalších užitečných látek. Vitamínový komplex nahradí pouze 100 gramů čerstvých bobulí rakytníku nebo šťávy z nich vymačkaných denně. Tělo dostane denní příjem téměř všech živin.

odborník na výživu, hostitel programů „Jídlo podle a bez pravidel“, „Velikost rodiny“

Pamatujte, že mnoho vitamínů je nestabilních a rozpadá se, i když se jídlo dostane do kontaktu s kovem. Například vitamín C je zničen během 5-10 minut poté, co myjeme a nakrájíme čerstvou zeleninu. Například v rajčatech a paprikách se sníží o 10% a v okurkách - o 50%.

Vitamín E, nebo tokoferol, je také velmi důležitý pro vlasy: pokud chybí, ztratí lesk, začnou vypadávat, lámat se a štěpit. Kromě toho je zodpovědný za přepravu kyslíku v oběhovém systému, a pokud je nedostatek kyslíku, vlasy nepřijímají živiny, i když je jich ve vaší stravě dost. Oříšky a rostlinné oleje jsou považovány za nejlepší zdroje, ale nedávný výzkum vědců ukázal, že alfa-tokoferol nalezený v čerstvé zelenině je ještě lépe absorbován. Většina se nachází v luštěninách, bylinách a různých druzích salátu, špenátu a brokolice. A pro krásu vlasů stojí za to přidat drcené ořechy a semena do zelených salátů - slunečnice, dýně atd. Semena nejsou jen skladištěm vitamínu E, ale také vynikajícím zdrojem tak vzácného stopového prvku, jako je molybden, který urychluje růst vlasů. A v ořechech stále existuje spousta zinku a aminokyselin, které dodávají vlasům potřebný „stavební“ materiál a přispívají k dobrému fungování vlasových folikulů.

Vitamin PP. Její další názvy jsou kyselina nikotinová a niacinamid, někdy se také nazývá vitamin B3. Není náhodou, že vitamín PP je součástí mnoha kosmetických přípravků pro posílení vlasů: stimuluje růst vlasů, snižuje vypadávání vlasů, zlepšuje mikrocirkulaci pokožky hlavy a vyživuje vlasové folikuly, chrání vlasy před ztrátou vlhkosti, někteří vědci dokonce věří, že to pomáhá zpomalit výskyt šedivých vlasů. Kyselina nikotinová je nejhojnější v kořenové zelenině (zejména mrkev, řepa, tuřín a pastinák), ​​vyskytuje se také v lilku, cuketě, dýně, cibuli, česneku.

Hydratační kondicionér na vlasy pro barvené vlasy ColourCare Leave-In Conditioner, Aloxxi s panthenolem, rostlinnými oleji a extrakty.

Hydratační krém proti stárnutí Momo Hydratační denní krém proti stárnutí, Davines s výtažkem z ořechů a vitamínem E.

Maska Dermatologique Laboratoires Biocos maska ​​pro barvené, suché a poškozené vlasy s arganovým olejem, panthenolem a vitamínem E.

Zanechávající kondicionérový sprej pro zvlhčení a lesk vlasů Sensitive Aloe Vera, NaturVital s panthenolem, pšeničnými bílkovinami a aloe šťávou.

Lak na vlasy "Spectacular-volume", Nivea s panthenolem a niacinamidem.

Výživná maska ​​Le Petit Marseillais pro normální vlasy "Lněné a sladké mandlové mléko" se sladkým mandlovým mlékem a vitamínem E.

Spray na vlasy "Volume" Spray Cure Volume Care Care, ToitBel s panthenolem.

Šampon pro barvené a zvýrazněné vlasy "Extreme color protection", Gliss Kur s keratiny, rostlinnými oleji a panthenolem.

Nejdůležitější mikro a makro prvky pro zdraví vlasů

Jak to zní překvapivě, naše vlasy obsahují více než 20 chemických prvků, které jsou rozděleny na makro a mikroelementy. Chemické složení lidských vlasů jasně ukazuje, jaké prvky naše tělo postrádá, proto existuje speciální analýza vlasů pro chemické složení. Myslím, že mnoho lidí ví, že vlasy odrážejí stav našeho těla, a když vlasy vypadnou, musí být problém nejprve hledán uvnitř těla.

Podívejme se na ty stopové prvky, bez nichž si nemůžete představit zdraví vlasů. Každý z těchto stopových prvků v těle plní základní funkce a každý z nich je nezbytný a nezbytný pro vlasy.

Zinek na vlasy

S nedostatkem zinku se objevují brzy šedé vlasy, lupy a dokonce i vypadávání vlasů po celé hlavě. Je to zinek, který podporuje vstřebávání bílkovin - hlavního stavebního materiálu vlasů. Mnoho přípravků na vlasy obsahuje zinek. Přebytek zinku však není pro tělo méně škodlivý než jeho nedostatek..

Zinek se nazývá hlavním stopovým minerálem pro pokožku a vlasy. Zinek zjemňuje pokožku a uzdravuje podráždění způsobené nesprávnou péčí, vnějšími negativními faktory, reguluje mazové žlázy.

Vápník snižuje absorpci zinku téměř o 50%.

Potraviny bohaté na zinek: mořské plody, semena, ořechy, vejce, moučné výrobky s kynutého těsta, pohanka, hrášek, fazole.

Nedostatek železa a vypadávání vlasů

Nedostatek železa je nejčastější příčinou vypadávání vlasů u žen. Při nedostatku železa se vlasy stanou tupými, křehkými a rozdělují se po celé své délce a nejdůležitější věcí, která vyvolává nedostatek železa, je ztráta vlasů po celé hlavě (difúzní alopecie), což je docela obtížné léčit. Více o nedostatku železa si můžete přečíst v článku: Nedostatek železa a vypadávání vlasů. I mírný nedostatek železa v těle okamžitě ovlivňuje vlasy a pokožku.

Železo se přímo podílí na produkci hemoglobinu, který zase přenáší kyslík do krvinek. Minerální okysličuje červené krvinky uvnitř těla.

Spousta železa se nachází v hovězích játrech, hovězí maso, mořské plody, pohanka, luštěniny, zelená jablka, granátová jablka.

Síra pro vlasy

Síra se podílí na tvorbě keratinu, jehož vlasy sestávají z 80%, a pokud z nějakého důvodu vstoupí do těla v nedostatečném množství, vlasy je okamžitě cítí a je prvním zasaženým. Síra je odpovědná za sílu struktury vlasů, za její lesk a elasticitu. Síra jako přírodní antioxidant chrání vlasy před vnějšími negativními vlivy.

Síra je v těle prvkem čistoty. S jeho nedostatkem se naše pokožka dostává do nezdravého a špinavého pohledu, začíná se odlupovat, objevují se na ní různá místa a vyrážky..

V bílkovinných potravinách se nachází velké množství síry: maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy. Petržel, špenát, cuketa, kapusta, luštěniny a zrna mají také dobrý obsah síry..

Zdraví vápníku a vlasů

Vápník se účastní téměř všech fyziologických procesů v těle. S nedostatkem vápníku není možné mít zdravé, silné a silné vlasy. Výhodou vápníku pro vlasy je, že působí přímo na vlasové folikuly, prodlužuje jejich životnost a posiluje.

Vápník je konstantní složkou krve. Podílí se na procesech růstu a aktivity buněk, regulaci propustnosti buněčných membrán, přenosu nervových impulsů. Hraje také důležitou roli při tvorbě kostí kostry, protože je součástí podpůrných tkání, kostí kostry a zubů..

Důležité! Vápník se prakticky neabsorbuje bez vitamínů D a A, stejně jako fosforu.

Většina vápníku se zadržuje v mléčných výrobcích a nerafinovaném sezamu. V zelí, oříšcích, jablkách, hruškách, sušených merunkách je také vápník.

Poruchy metabolismu fosforu vedou k poruchám metabolismu vápníku a naopak.

Fosfor pro vlasy

Fosfor má zásadní význam pro životně důležité funkce těla. Je součástí všech tkání, proteinů, nukleotidů, nukleových kyselin, fosfolipidů. Fosfor působí jako palivo a je součástí vysoce energetických sloučenin. V těle se tento prvek nachází ve všech tkáních, ale především ve svalových a kostních tkáních..

Mnoho z nich nepřipisuje důležitost tomuto minerálu, ale je to fosfor, který dělá naše vlasy pružnými, dává přirozený lesk a bohatou přírodní barvu..

Mnoho fosforu lze získat z mořských plodů, ryb, mléka, vajec, fazolí.

Křemík na vlasy

Při nedostatku křemíku se vlasy stávají tenčí, křehčí a začínají vypadávat. Křemík zvyšuje pevnost a elasticitu kolagenu stimulací jeho produkce, zatímco silný kolagen znamená zdravou kůži a vlasy. Přiměřené množství křemíku napomáhá zesílení a posílení vlasů.

Křemík je také nazýván minerálem mládí, protože bez něj je syntéza kolagenu v těle nemožná..

Mnoho křemíku se nachází v obilovinách, pistáciích, krevetkách, mušlích, krabech a chobotnicích.

Hořčík na vlasy

Hlavním rysem hořčíku pro vlasy je to, že hořčík zlepšuje výživu vlasů (všechny živiny lépe pronikají do folikulů). Hořčík se aktivně podílí na syntéze proteinů, má příznivý vliv na jejich strukturu, díky čemuž je silný a pružný. To se odráží ve vlasech tím, že hořčík zabraňuje ztenčení a vypadávání vlasů..

Důležité! Vitaminy B6, E a D zlepšují metabolismus hořčíku v těle a přebytek tuků, vápníku a fosforu se naopak zhoršuje.

Mnoho hořčíku se nachází ve všech druzích ořechů, luštěnin, ryb, mořských plodů, mléčných výrobků.

Význam jódu pro vlasy

Nedostatek jódu vede k lámavosti, suchosti a vypadávání vlasů. Studie ukazují, že každý druhý obyvatel Země má v těle nedostatek jódu, což vede k narušení produkce hormonů štítné žlázy a jedním z důsledků je zhoršení vlasů.

Jód je podle odborníků klíčovým prvkem pro udržení síly a zvýšení růstu vlasů. Jód má také silný antivirový a antibakteriální účinek, který pomáhá udržovat pokožku hlavy zdravou a dobře udržovanou..

V mořských řasách, mořských plodech, rybách, mořské soli, vejcích, fazole, banánech je hodně jódu.

Bez zvláštních vyšetření nebudete schopni přesně zjistit, jaké stopové prvky vaše tělo postrádá. Minerální komplexy a speciální vitamíny pro vlasy nemohou tento problém vyřešit, a někdy mohou být dokonce škodlivé (nadbytek některých prvků může mít nepříjemné následky). Lékař by měl po určitém vyšetření předepsat minerální komplexy..

Stručně řečeno, můžeme říci, že správně vyvážená výživa by měla být na prvním místě, pak tělo dostane všechny potřebné živiny, v důsledku toho budete mít zdravou kůži, vlasy a samozřejmě i postavu.

Setkali jste se s nedostatkem některých mikro- a makroprvků v těle? A jak to ovlivnilo vaše vlasy?

Užitečná jídla a vitamíny pro vlasy a nehty

Navigace v článku:

Není pochyb o tom, že každá žena chce vypadat krásná a dobře udržovaná, bez ohledu na věk a stav. K tomu je často nutné uchýlit se k celé řadě kosmetických procedur a produktů. Všechny tyto fondy jsou však navrženy tak, aby pečovaly, opravovaly nebo zdůrazňovaly to, co již existuje. To znamená, že se staráme o stav kůže, nehtů a vlasů, které již máme v tuto chvíli..

A všechny tyto kosmetiky vyžadují hodně úsilí a značné prostředky..

Většině problémů, které je třeba vyřešit při péči o vlasy, nehty a kůži, je však možné se vyhnout a nevede k bodu, kdy potřebují nouzovou situaci, a někdy dokonce i neustálou pomoc..

Stačí jíst správně a plně a naše tělo vyřeší mnoho problémů s pokožkou, vlasy a nehty samo.

To se samozřejmě nestane okamžitě, protože tělo si bude muset vyměnit poškozené vlasy a nehty za nové, zdravé a krásné..

Co to znamená jíst správně? A co tělo potřebuje, aby vlasy a nehty byly vždy krásné a zdravé? Zkusme v tomto článku odpovědět na tyto otázky..

Příčiny problémů s vlasy a nehty

Kvůli tomu, co vlasy a nehty lámou, odlupují a nevypadají nejlépe?

Stav vlasů a nehtů přímo závisí na kompletní a zdravé stravě..

Tělo neustále potřebuje různé živiny, aby mohlo vytvářet plnohodnotné tkáňové buňky a vytvářet z nich zdravé, a proto krásné vlasy, nehty a pokožku..

Pokud v našem těle chybí nějaké látky, pak některé z nich dokáže syntetizovat samostatně. Existují však látky, které tělo může přijímat pouze z potravy a sám je nemůže vytvořit. Tyto látky se nazývají nezbytné pro naše tělo a zahrnují řadu vitamínů, mikroelementů, jakož i některé aminokyseliny a mastné kyseliny. S nedostatkem nenahraditelných prvků se mohou v lidském těle vyskytnout vážné poruchy v celé řadě orgánů a tkání..

A pokud tělo během růstu nehtů a vlasů neobdrží prvky, které potřebuje k vybudování těchto tkání, pak je staví z toho, co má. Ale nemůže nahradit některé z nezbytných prvků, a proto dospělé vlasy a nehty nás vždy neuspokojí svým vzhledem.

Důvodem je základní nedostatek „stavebních“ materiálů při jejich tvorbě. Výsledkem je, že vytvořené tkáně vlasů a nehtů prostě nejsou úplné, proto se zlomí, odlupují a onemocní.

Živiny, které tělo potřebuje pro zdravé vlasy a nehty

Jaké prvky a živiny potřebuje tělo k vytvoření zdravých nehtů a vlasů??

Aby byly vaše nehty a vlasy vždy zdravé a krásné, je velmi důležité jíst dobře. Tělo musí dostat potřebné množství bílkovin, uhlohydrátů a tuků, jakož i stopových prvků a vitamínů. Ale existují prvky, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost. Naše tělo potřebuje tyto prvky přímo pro tvorbu nehtů a vlasů..

Nejprve se podívejme, z čeho se skládá vytvořená tkáň vlasů a nehtů (chemické složení):

  • keratin (protein) 78-90%
  • voda 3-15%
  • lipidy 6%
  • síra 4%
  • stopové prvky: hořčík, železo, fosfor, zinek, mangan, chrom, měď, arsen, zlato
  • 1% pigment
  • keratin (protein) 62%
  • voda 15-16%
  • lipidy 15-16%
  • síra 5-6%
  • stopové prvky: hořčík, železo, fosfor, zinek, mangan, vápník, křemík, baryum

Nezapomeňte, že pro tvorbu nehtů a vlasových tkání probíhá v těle řada procesů, pro které jsou zapotřebí prvky, které nejsou přímo obsaženy ve tkáních vlasů a nehtů. Tyto procesy jsou však velmi důležité pro normální fungování vlasových kořínků a nehtů..

Mezi nejdůležitější prvky, které tělo potřebuje pro normální tvorbu nehtů a vlasů, patří:

  • Protein
  • Omega-3 (mastné kyseliny)
  • Vitaminy A, skupiny B, C
  • Síra
  • Zinek


Jaká jídla musíte jíst

Jaké potraviny musíte jíst, aby tělo poskytlo vše potřebné pro zdravé a krásné pěstování vlasů a nehtů?

Už jsme přišli na to, jaké prvky potřebujeme pro plný růst vlasů a nehtů. Nyní zvažte, jaké výrobky jsou pro nás obsažené v dostatečném množství a co každý z těchto prvků ovlivňuje.

Protein

Hlavním prvkem, ze kterého se vytvářejí vlasy a nehty, je protein, kterým je v tomto případě keratin. A samozřejmě bez dostatečného příjmu bílkovin nebudete mít zdravé nehty a vlasy. Hřebíky a vlasy pro tělo, to jsou struktury, které nejsou na prvním místě, proto tělo nejprve utrácí protein dodávaný s jídlem pro primární úkoly, a poté si staví vlasy a nehty podle zbytkového principu.

Pro zdravé a krásné vlasy a nehty by mělo být v potravě vždy dostatek bílkovin..

Užitečná jídla k dosažení denního požadavku na bílkoviny:

  • masné a rybí výrobky
  • slepice
  • kuřecí nebo křepelčí vejce
  • mléčné produkty
  • plody moře
  • ořechy, sójové boby a celá zrna

Mastné kyseliny (komplex Omega-3)

Omega-3 komplex obsahuje tři esenciální mastné kyseliny:

  • kyselina alfa linolenová
  • kyselina eikosapentaenová
  • kyselina dokosahexaenová

Mastné kyseliny obsažené v komplexu Omega-3 jsou nezbytné pro to, aby tělo syntetizovalo tukovou tkáň, z níž se skládá lipidová vrstva, která drží pohromadě vrstvy proteinové tkáně, sestávající hlavně z keratinu.

I když tělo dostává dostatečné množství proteinu, který je hlavním stavebním materiálem pro vlasy a nehty, pak bez dostatečného množství pojivového „roztoku“ ve formě lipidové vrstvy není možné vytvořit plnohodnotnou silnou strukturu vlasů a nehtů.

Užitečná jídla k dosažení vašich každodenních požadavků na Omega-3:

  • mořské plody (Omega-3 se nachází v rybím oleji): makrela, losos, sardinky atd..
  • kuřecí nebo křepelčí vejce
  • lněné semínko
  • špenát
  • ořechy
  • nerafinované rostlinné oleje


Vitamin A

Vitamin A se podílí na produkci a regulaci mazu, takže je nezbytný pro zdravé vlasy.

Při nedostatku vitamínu A pokožka hlavy uschne, ztratí ochranné vlastnosti a v důsledku toho se objeví lupy. Při nedostatku mazu se vlasy stávají suchými a křehkými, protože povrch vlasů ztrácí přirozenou ochranu.

Užitečná jídla pro získání každodenní potřeby vitamínu A:

  • játra
  • žlutá zelenina
  • zelenina s tmavě zelenými listy
  • rybí tuk
  • mrkev
  • meruňky
  • brokolice
  • žloutky


B vitaminy

Vitaminy B se podílejí na syntéze, růstu a dělení buněk a přímo ovlivňují rychlost růstu vlasů a nehtů. Vitaminy této skupiny se podílejí na vstřebávání vápníku v těle a řadě dalších živin a stopových prvků..

S nedostatkem vitamínů B v těle se růst vlasů a nehtů zpomaluje, vlasy se stávají křehkými a nehty se začínají odlupovat. Při nedostatku vitamínů B dochází k nadměrnému vypadávání vlasů.

Pravidelný příjem vitamínu B zlepšuje krevní oběh, podporuje obnovu buněk, snižuje riziko vzniku šedivých vlasů, zlepšuje barvu a strukturu vlasů a nehtů.

Užitečná jídla k získání denního požadavku na vitaminy B:

  • játra
  • kuřecí nebo křepelčí vejce
  • celozrnné pečivo a cereálie
  • čerstvé ovoce a zelenina
  • mléčné produkty
  • hrášek
  • ořechy
  • jablka
  • zelí
  • špenát


Vitamín C

Vitamin C je pro naše tělo nesmírně důležitým biologicky aktivním prvkem. Přímo ovlivňuje mnoho metabolických procesů v lidském těle, účastní se imunitního systému a je aktivním antioxidantem. Je obtížné přeceňovat roli vitaminu C ve zdraví těla.

Vitamin C se podílí na tvorbě buněk pojivové tkáně (mezibuněčných struktur), což přímo ovlivňuje stavbu všech buněk v našem těle. Vitamin C je nezbytný pro vstřebávání železa v těle, bez něhož je nemožné asimilovat kyslík, což je zase nezbytné pro to, aby tělo získalo energii z živin. Vitamin C ovlivňuje metabolismus uhlohydrátů, tuků a bílkovin.

Pro zdravé vlasy a nehty je vitamín C nezbytný pro normální přísun živin a kyslíku do buněk. Vitamin C se podílí na syntéze mnoha buněčných struktur těla, jakož i na asimilaci těl stopovými prvky nezbytnými pro růst vlasů a nehtů.

Nedostatek vitamínu C v těle vede ke snížení obecné rezistence těla, ke snížení regenerace (schopnosti regenerace) buněk, může způsobit hormonální nerovnováhu, vést k hromadění oxidačních produktů v těle a také narušovat metabolické procesy v těle. Což nevyhnutelně ovlivní stav vzhledu vlasů a nehtů.

Užitečná jídla k získání denního požadavku na vitamín C:

  • černý rybíz
  • všechny citrusové plody
  • šípkový vývar
  • čerstvá zelenina a ovoce, bobule
  • brokolice, květák a růžičková kapusta


Síra je nezbytným stopovým minerálem v lidském těle. Je nezbytný pro tvorbu chrupavky a kostní tkáně, je součástí kůže, vlasů a nehtů.

Síra se také podílí na syntéze některých vitamínů v lidském těle a zvyšuje účinnost vitaminů B, což je velmi důležité pro zdravý stav vlasů a nehtů..

S nedostatkem síry v těle se nehty stávají křehkými a začínají odlupovat a vlasy se stávají křehkými a křehkými. Při nedostatku síry je také pozorována nadměrná ztráta vlasů.

Síra je součástí „stavebního materiálu“ nehtů a vlasů a bez dostatečného množství nebudou vlasy a nehty vypadat zdravě a krásně..

Užitečné výrobky obsahující síru v jejich složení:

  • kuřecí maso
  • kuřecí nebo křepelčí vejce
  • ryba
  • plody moře
  • vepřový jazyk
  • tvrdé sýry
  • krůtí játra
  • sójové boby


Zinek hraje důležitou roli při tvorbě pojivové tkáně a je součástí mnoha enzymů v lidském těle. Zinek také hraje důležitou roli v syntéze některých hormonů, včetně testosteronu..

Zinek je potřebný k regulaci syntézy bílkovin v těle, včetně keratinu, který tvoří vlasy a nehty.

S nedostatkem zinku v lidském těle se objevují vážné poruchy, včetně alopecie, křehkých a suchých vlasů, delaminace nehtové destičky.

Může se také objevit, dermatitida, alergické reakce, anémie, poruchy reprodukce.

Užitečné výrobky obsahující zinek v jejich složení:

  • ústřice
  • telecí játra
  • pšeničné otruby
  • akné
  • hovězí
  • mák
  • suché droždí
  • sezamové semínko
  • dýňová semínka
  • kuřecí srdce
  • piniové oříšky
  • beran játra
  • slunečnicová semínka
  • lněné semeno


Obecné pokyny pro výživu

  • Chcete-li, aby vaše vlasy a nehty byly vždy krásné a zdravé, musíte zajistit, aby ve vaší stravě bylo dostatek bílkovin. Protein musí být vždy zahrnut do stravy. Pokud dodržujete dietu, nechte ji být rostlinný protein, ale v dostatečném množství.
  • Do stravy je nutné zahrnout více čerstvé zeleniny a ovoce. S jakoukoli, dokonce nejpřísnější stravou, tato jídla nepoškodí. Jejich nedostatek však vede ke smutným důsledkům..
  • Je nezbytné poskytnout tělu esenciální mastné kyseliny, čehož lze dosáhnout přidáním ryb nebo ořechů do stravy. Nebo jednodušší možností jsou nerafinované rostlinné oleje.
  • Jídlo, které jíte, musí mít dostatek vlákniny pro normální funkci střev. Nezapomeňte proto na obilniny a cereálie..
  • V neposlední řadě. Nezanedbávejte zdravou střevní flóru. Kvasné mléčné výrobky jsou pro vaše střeva velmi užitečné, i když neobsahují tuky, hlavní věc je, že jsou čerstvé a obsahují živé bakterie lakto a fyto.

Z nejcennějších potravinářských výrobků pro zdraví vlasů a nehtů lze zdůraznit následující kategorie potravin:

  • libové maso
  • mořské plody a ryby
  • ořechy a obiloviny
  • kuřecí a křepelčí vejce
  • mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky
  • játra a jazyk
  • čerstvé ovoce a zelenina


Další doporučení

Pokud žijete v oblastech s omezeným přísunem kvalitního čerstvého ovoce a zeleniny, je lepší pravidelně absolvovat kurzy vitamínů nebo doplňků stravy, aby se doplnil nedostatek základních stopových prvků a vitamínů..

Jaké produkty jsou dobré pro vlasy?

Správně sestavená strava pro každý den je zárukou dobrého zdraví, efektivního fungování lidských systémů a orgánů. A také - jedná se o silný, elastický hedvábný lesk se zdravým leskem.

Zásady výživy

Pro zdravé vstřebávání zdravých potravin v těle je nutné správně vybrat jejich kompatibilitu. Pijte jídlo 30-40 minut po konzumaci, nepřebíjejte se a několik hodin před spaním konzumujte fermentované mléčné výrobky bez přesycení jícnu v klidu.

Užitečné rady:

  • Doporučuje se konzumovat kyselé ovoce a zeleninu ráno na lačný žaludek, aby se zabránilo nežádoucím fermentačním procesům v těle;
  • Správně kombinujte maso se zeleninou, rostlinnými potravinami;
  • Po konzumaci vajec, masa a ryb se nedoporučuje pít ani jíst cukr;
  • Ovoce se musí jíst mezi jídly, nesmí se kombinovat s výrobky obsahujícími cukr (čokoláda, bonbóny);
  • Med je nejlépe absorbován tělem;
  • Konzervy, džemy, sirupy - oddělené od obilovin;
  • Nedoporučuje se jíst kaši s chlebem;
  • Mléko je nezávislý produkt, který se zavádí do potravin jako samostatné jídlo.

Existuje určitá skupina produktů - neutrální. Jedná se o listovou zeleninu, papriku, lilek, rajčata, okurky, zelí - s bílkovinami a uhlíkovými produkty. Jejich počet v denní stravě osoby by měl být alespoň 50%.

Zdravé vlasové přípravky

Chcete-li léčit vlasy a nehty, musíte dát přednost proteinovým potravinám. Protein musí třikrát překročit množství živočišných tuků. Výjimka - rostlinné tuky a omega 3 (mastné ryby).

Seznam stopových prvků užitečných pro vlasy:

  • Tvaroh, sýr, vejce - vápník;
  • Seafood je zdrojem jódu;
  • Hovězí, pohanka, granát - železo;
  • Hovězí, jehněčí, vepřové - síra;
  • Pohanka, ovesné vločky, rýže - křemík;
  • Játra, krevety, semena - měď;
  • Houby Porcini, sýr feta, pistácie v přírodní formě - selen.

Luštěniny dodávají tělu zinek a železo. Arašídy jsou považovány za přírodní zdroj stopového minerálního selenu. Celozrnné pečivo a cereálie obsahují zinek, železo a vitamíny B..

Sacharidy se nacházejí v ovoci, zelenině, rýži, bramborách, ale je důležité odmítnout vstřebávání cukrářských výrobků, neprospívají tělu jako celku.

Je důležité jíst potraviny obsahující vitamín A - dýně, papriky, špenát, zelené cibule, petržel, sojové boby, hrášek. Ovoce - broskve, meruňky. Bobule - šípky, rakytník, hrozny.

Ryba je považována za užitečný produkt pro vlasy, zejména pro lososy, jako zdroj omega-3 mastných kyselin.U vegetariánům se doporučuje jíst lněný olej..

Zelení, zelenina a ovoce

Čerstvé greeny a listová zelenina obsahují maximální množství vitamínů a minerálů, produkty přispívají k produkci optimálního množství mazu.

Pozornost! Petržel - zlepšuje krevní oběh v horních vrstvách epidermis, posiluje kadeře a zabraňuje vypadávání vlasů. Kopr aktivuje metabolismus a celer dává vlasům sílu a pružnost, zmírňuje seborrhea.

Nejlepší produkty pro růst vlasů jsou zelí a mrkev, zdroje karotenu jako hlavní prvek hustoty a síly kadeře. Výrobky mohou být konzumovány surové i tepelně zpracované..

Z ovoce, citrusových plodů, tomel, jablek, banánů musí být na stole. Díky biotinu pomáhají obnovit normální růst pramenů, příznivě ovlivňují stav pokožky a nehtů.

Užitečné bobule jsou jahody, maliny, angrešt, třešně, rybíz, borůvky. Toto je celý sklad živin nezbytných pro tělo. Imunitní systém je posílen, zlepšuje celkový stav člověka.

Co je na vlasy špatné

Existuje seznam potravin, které se nedoporučují. Je důležité vetovat nezdravé jídlo, díky kterému jsou prameny křehké, matné, což vede k předčasné plešatosti a šedivění vlasů.

Na co zapomenout:

  1. Cukrovinky a cukr v jakékoli formě - naplňte tělo dalšími libry, vedou ke vzniku inzulínu a mužských hormonů;
  2. Ryby - rtuť hromadí tuňáka, štiku, okouna, tento prvek vyvolává plešatost;
  3. Sůl - přebytek sodíku vede k suchosti a křehkosti pramenů;
  4. Živočišné tuky vyvolávají lupiny;
  5. Sycené nápoje se hemží chemickými přísadami, které poškozují celé tělo;
  6. Rychlé občerstvení - vede k obezitě a oslabení vlasové linie;
  7. Kávové nápoje zabíjejí krásu vlasů.

Hlavním nutričním kritériem pro posílení všech lidských systémů a orgánů je rovnováha, správná kombinace bílkovin, uhlohydrátů, rostlinných a živočišných potravin.

Na poznámku! Fermentované mléčné výrobky, libové maso, mořské plody, obiloviny, vejce, listová zelenina a ovoce jsou považovány za nejvýhodnější pro tělo. Je však vhodné omezit sladkosti a chléb vyrobený z bílé mouky (nejlépe konzumované s otrubami).

Pokud jde o příjem tekutin, voda by měla tvořit třetinu stravy, aby nedošlo k dehydrataci, křehkosti a poškození pramenů. Je vhodnější použít sušené ovocné kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, bylinné ozdoby, smoothies, vyčištěnou vodu.

Díky výše uvedeným doporučením můžete nejen zlepšit stav vlasů, ale také posílit všechny systémy a lidské orgány. Chraňte přirozenou krásu vašich vlasů a zůstaňte zdraví!

Nejzdravější potraviny pro růst vlasů - odborné rady

Dlouhodobé odmítnutí některých potravin může vést k nedostatku vitamínů a minerálních látek v těle, k narušení práce různých orgánů a systémů. Nevyvážená strava nebo přísná strava je často příčinou vypadávání vlasů, křehkosti nebo pomalého růstu vlasů u žen a mužů. Chcete-li vrátit kadeře lesk, pružnost, sílu a krásu, musíte revidovat své menu. Důvod však může spočívat v nemoci, a proto pokud korekce stravy nepomůže problém vyřešit, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Růst vlasů vyžaduje bílkoviny a aminokyseliny, protože vlasy se tvoří ze speciální proteinové sloučeniny zvané keratin. Je to maso, které je jedním z hlavních dodavatelů životně důležitých bílkovin. Proto se doporučuje jíst masová jídla alespoň 3krát týdně. Nejužitečnější z nich jsou ty, které jsou vařené ve vodě, v páře nebo v pomalém sporáku..

Těžká ztráta vlasů a ztenčení je jedním z prvních příznaků anémie z nedostatku železa. Výhodou masa a vnitřností je také to, že jsou bohaté na železo: čím více je tento stopový prvek v těle, tím vyšší je hladina hemoglobinu v krvi a aktivnější přísun kyslíku do všech buněk, včetně vlasové pokožky..

Ze všech dostupných odrůd masa by mělo být vybráno nejméně tučné:

Kuřecí maso, dušené telecí kotlety, hovězí nebo kuřecí játra pomohou vyplnit nedostatek bílkovin v těle, zlepšit složení krve a normalizovat metabolismus..

Játra si zaslouží zvláštní pozornost, protože je lídrem mezi potravinami z hlediska železa a vitamínu A..

Klobásy nelze klasifikovat jako masné výrobky. Obsahují mnoho škodlivých potravinářských přídatných látek, tuků, sóji a dalších složek, které nepodporují růst vlasů..

Dalším zdrojem bílkovin jsou ptačí vejce. Tradiční míchaná vejce, míchaná vejce nebo vejce s měkkým vařením pomůže při vypadávání vlasů. Slepičí vejce lze nahradit křepelčími vejci, pouze je třeba dodržovat opatření, protože žloutek je zdrojem cholesterolu. Jíst 1-2 vejce denně stačí ke zlepšení kondice vlasů.

Mořské ryby jsou zdrojem bílkovin a polynenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdravé vlasy. Při jejich nedostatku je narušena sekrece mazového sekrece, pokožka hlavy je suchá nebo příliš mastná, vlasy začínají vypadávat, svědění a lupy.

Jíst rybí pokrmy alespoň 2-3krát týdně tyto problémy zmírní, protože ryby také obsahují draslík, zinek, fosfor, jód, měď, vitamíny A, B12, E a D. Nejcennější jsou v tomto ohledu losos, růžový losos a pstruh. Avšak levnější rybí plemena jsou prospěšná pro růst vlasů, například:

Bez výjimky mají všechny mořské plody ve větší či menší míře bohaté složení vitamínů a minerálů, což pomáhá zlepšovat stav kadeří. Na rozdíl od masa a drůbeže lze ryby vařit jakýmkoli způsobem: vařit, dušit, péct nebo smažit. Zároveň neztrácí své nutriční a léčivé vlastnosti. Pouze zde musíte dbát na radu odborníků na výživu a používat ne slunečnicový olej, ale olivový nebo lněný olej pro smažení ryb.

Aby nedocházelo k vypadávání vlasů, zlepšovalo celkovou pohodu a prodlužovalo mladistvost pokožky, odborníci doporučují pít 1 polévková lžíce každé ráno na lačný žaludek. l lněný olej nebo konopný olej. Toto množství bude stačit k uspokojení tělesných potřeb rostlinných tuků..

Čerstvá zelenina a listová zelenina jsou neocenitelné pro posílení a růst vlasů. Letecké části a kořeny rostlin obsahují:

  • vitaminy B1, B2, C, E a K;
  • kyselina listová;
  • beta karoten;
  • stopové prvky: hořčík, sodík, draslík, železo, fluor, fosfor, selen a zinek;
  • éterické oleje.

Díky bohatému složení vitamínů a minerálů je zelenina nezbytným produktem pro každého, kdo se stará o krásu a zdraví vlasů.

Tento seznam obsahuje:

  • petržel;
  • kopr;
  • celer (kořeny a vrcholy);
  • listový salát;
  • Švýcarský mangold (červená řepa)
  • rukola;
  • špenát.

Doporučuje se používat čerstvou zeleninu: tímto způsobem se konzervují téměř všechny užitečné látky. Doporučuje se kombinovat s masovými nebo rybími pokrmy, přidávat do zeleninových salátů a letních polévek.

Nejlepší zeleninou pro posílení vlasů jsou mrkev a všechny druhy zelí: bílé zelí, pekingské zelí, květák, brokolice. Obsahují základní vitamíny A, C a E, které posilují krevní cévy a stimulují růst vlasů. Tato zelenina také obsahuje velké množství vlákniny, což urychluje čištění těla toxinů a škodlivých látek..

Zelenina a kořenová zelenina mohou být konzumovány syrové, vařené ve vodě, dušené nebo konzervované: budou užitečné v jakékoli formě.

Strava každého člověka by měla obsahovat čerstvé ovoce a bobule. Pokud dojde k problémům s růstem a hustotou vlasů, je třeba provést úpravy a přidat je do nabídky:

  • pomeranče
  • banány
  • třešně;
  • grapefruit;
  • lesní jahody;
  • kiwi;
  • angrešt;
  • maliny;
  • mandarinky;
  • rybíz (červený a černý);
  • tomel;
  • borůvky;
  • jablka.

Výše uvedený seznam obsahuje téměř všechny produkty s kyselou chutí. Tato selektivita je jednoduše vysvětlena: pod vlivem bobuloviny nebo ovocné šťávy se proteinové jídlo v žaludku aktivně rozkládá na aminokyseliny, bez kterých není možné mít zdravé a silné vlasy..

Čerstvé ovoce a bobule jsou pokladnicí vitamínů, minerálů a organických kyselin. Ovšem sušené ovoce není o nic méně užitečné:

Mají celkový posilovací účinek, normalizují střeva, nasycují tělo draslíkem, fosforem, železem, vápníkem a dalšími látkami, které jsou nesmírně důležité pro růst a posílení vlasů.

Mléko je zdrojem vápníku, biotinu, kaseinového mléčného proteinu a dalších cenných látek. Sklenka tohoto nápoje denně bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu a stav kadeří. Kvasené mléčné výrobky však přinášejí maximální užitek. Jsou bohaté na vitaminy B, které hrají důležitou roli při zlepšování struktury vlasů a růstu..

Týdenní strava musí zahrnovat:

Tyto výrobky lze konzumovat v jakémkoli množství, ale pokud máte problémy s nadváhou, je vhodné zvolit produkt s nízkým obsahem mléčného tuku. Kromě toho byste měli věnovat pozornost datu vypršení platnosti. Produkty pro dlouhodobé skladování obsahují mnoho konzervačních látek a dalších škodlivých přísad, proto se doporučuje jejich odmítnutí. Domácí výrobky, které se však neuchovávají déle než 3–5 dní, však pomohou výrazně zlepšit stav a vzhled vlasů..

Plody různých rostlin ve formě ořechů a semen jsou skladem látek nezbytných pro tloušťku a krásu vlasů. Obsahují vitaminy A a E, selen, hořčík, zinek, biotin, antioxidanty, organické a omega-3 mastné kyseliny. Bez těchto ingrediencí pokožka hlavy uschne a vlasy jsou matné a křehké..

Strava každého zdravého člověka by měla zahrnovat:

  • arašíd;
  • ořechová jádra;
  • mandle;
  • kešu;
  • lískový oříšek;
  • Pistácie
  • lněná a sezamová semínka;
  • dýňová a slunečnicová semínka.

Nemusíte kupovat všechny uvedené odrůdy. Stačí aktivovat hrst arašídů nebo dýňových semen denně, aby se aktivoval nový růst vlasů. Neměli byste se však o tyto vysoce kalorické potraviny opírat, protože mohou nastat problémy s nadváhou nebo trávením..

Luštěniny obsahují látky, které jsou nezbytné k posílení vlasů:

  • rostlinný protein;
  • biotin;
  • aminokyseliny;
  • zinek a selen.

S alopecie nebo rozptýleným vypadáváním vlasů byste měli v týdenním menu zahrnovat pokrmy vyrobené z fazolí, hrachu, čočky, cizrny (cizrny) a sóji;.

Sójová jídla se mohou stát plnohodnotnou náhražkou živočišných produktů, protože rostlinná bílkovina je tělem mnohem snáze trávena a vstřebává. Sójové maso, máslo, mouka, mléko nebo omáčka poskytne hmatatelný zdravotní přínos, pomůže posílit vlasy a zlepšit vzhled vlasů.

Během léčby plešatosti je nutné přejít na celozrnný chléb. Je tedy obvyklé nazývat pekárenské výrobky pečené z hrubé mouky, ve které se uchovávají embrya a skořápky zrn, užitečné vitamíny a minerály, rostlinné bílkoviny a vláknina.

Celozrnný chléb se často prodává pod názvem „vícezrnný“, „celozrnný“ nebo „otruby“. Výhody takového produktu je obtížné přeceňovat: je schopen absorbovat a odstraňovat toxiny a alergeny, regulovat hladinu cholesterolu v krvi, zásobovat trávicí systém vlákninou, obohacovat tělo niacinem, biotinem, zinkem, hořčíkem, železem a draslíkem, které jsou mimořádně důležité pro normální růst vlasů..

Chléb s otrubami lze nahradit bochníky připravenými podobnou technologií, nebo obilné vločky - oves, pohanka, žito, ječmen, pšenice. Mohou být přidány do jogurtů, dušené vodou nebo mlékem a konzumovány syrové. Müsli ze směsi vloček s přídavkem čerstvého nebo sušeného ovoce a bobulovin by měli být ve stravě každého, kdo si stěžuje na stav vlasů.

Problém vypadávání vlasů by měl být vždy řešen komplexně. Pokud správná výživa nepřinese viditelné výsledky během 1-2 měsíců, měli byste se poradit s trichologem - lékařem, který léčí alopecii a plešatost. Provede nezbytný výzkum, pomůže zjistit skutečnou příčinu patologie a předepíše odpovídající léčbu.

Příznivé látky pro vlasy

Které vitaminy, minerály a bílkoviny nejvíce pomáhají růstu vlasů?

Ztělesnění dívčího snu o dlouhých, objemných vlasech, které padají do krásných kadeřů do pasu, není někdy snadný úkol, pokud nevíte, co je dobré pro vaše vlasy, jaké produkty. Obrovské množství procedur v salonu, recepty domácí péče, chrání před poškozením a pracuje na vzhledu.

Neměli byste se však spoléhat pouze na jeden postup a masku, která urychluje růst vlasů - růst vlasů je proces, který musí být vlasům dodán z těla. Často navštěvujeme kadeřnictví a kosmetiku, zapomínáme věnovat pozornost otázce výživy, na které přímo závisí růst vlasů. Měli byste vědět, jaká jídla jsou vhodná pro růst vlasů a používat je ve vaší stravě.
Je absolutně pravda, že dlouhé a zdravé vlasy jsou známkou celkového zdraví a vyváženého příjmu uhlohydrátů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, vlákniny a vody..

Pro vlasy jsou hlavními živinami proteiny, vitamíny, minerály. Jejich konzumace ve správném poměru zajistí krásný a zdravý růst vlasů. Správná strava a produkty, které jsou dobré pro vlasy, ochrání před vypadáváním vlasů a urychlí růst až o 90%. Jídlo je síla luxusních vlasů, o kterých jste vždy snili.

Živiny jsou biologicky důležitými prvky pro tělo, které jsou nezbytné pro zajištění normálního života. Jsou klasifikovány do - makroživin a mikroživin, které by tělo mělo přijímat hlavně z potravy.

Užitečné vitamíny pro vlasy, které by tělo mělo získat z jídla:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamín C
  5. Vitamin E
  6. Kyselina listová
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Žehlička
  9. Zinek
  10. Hořčík
  11. Prenatální vitamíny
  12. Proteiny
  13. Omega 3 mastné kyseliny
  14. Vitamínové doplňky

Potraviny pro růst vlasů

Jakou zeleninu musíte jíst pro růst vlasů

1) Vitamin A pro růst vlasů

Vitamin A hraje důležitou roli v procesech buněčného růstu, což přímo ovlivňuje procesy růstu vlasů. Podporuje také produkci přírodních tuků, známých také jako mazu, na pokožce hlavy. To dává vlasům přirozený lesk. Vitamin A obsahuje antioxidanty, které zabraňují vysychání pokožky hlavy a vlasů. Kromě toho pomáhá zesílit vlasy a učinit je silnějšími..

Potraviny bohaté na vitamín A:

  • Sladká brambora
  • Játra
  • Mrkev
  • Žloutky
  • Mléko
  • Sušené meruňky
  • Špenát
  • Mango

2) Biotin pro růst vlasů (vitamín B1)

Biotin je jedním z hlavních vitamínů, na kterých závisí růst vlasů. Je to jeden z vitamínů 12 B. Zabraňuje rozbíjení vlasů a udržuje zdravou strukturu.
Rovněž se předpokládá, že biotin poskytuje objem a tloušťku vlasů. Podporuje produkci mastných kyselin v buňkách a usnadňuje jejich růst. Funguje ve spojení s aminokyselinami a tuky. Aminokyseliny jsou zase stavebními bloky proteinů. Také aminokyseliny hrají důležitou roli v procesech glukogeneze. Biotin je ve vodě rozpustný vitamin. Mnoho potravin, které dobře známe, obsahuje biotin. Adekvátní příjem a lokální aplikace tohoto vitamínu je klíčem ke zdravým a krásným vlasům..

Biotin spotřeba vlasů vede k:

  1. rychlé zrychlení růstu vlasů
  2. zahuštění vlasů
  3. posílení vlasů

Potraviny bohaté na biotin (H):

  • Houby
  • Avokádo
  • Vejce
  • Losos
  • Burákové máslo
  • Droždí
  • Mandle
  • Vlašské ořechy
  • Květák
  • Banány
  • Malina

3) Vitamin B12 pro vlasy. Posiluje, zabraňuje vypadávání vlasů

Vitamin B12, také vitaminy B, podporuje dělení a růst buněk. Tyto procesy jsou jistě nezbytné pro růst vlasů. Nedostatek tohoto vitamínu může mít za následek zpomalení růstu vlasů. Použití vitamínu B12 na vlasy snižuje vypadávání vlasů a podporuje vstřebávání železa. Nedostatek iontů železa zase vede k vypadávání vlasů.

Potraviny bohaté na vitamín B12:

  • Vejce
  • Sušená mléčná syrovátka
  • Sýr
  • Jogurt
  • Mléko

4) Vitamin C pro vlasy

Vitamin C je vitamin pro růst vlasů. Účinně bojuje proti předčasným šedivým a nadměrným suchým vlasům. Důvodem je skutečnost, že se vitamin podílí na tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro růst a vývoj vlasů. Denní příjem vitamínu C z potravy nebo doplňků je nezbytný pro zdraví vašich vlasů.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C:

5) Vitamin E pro růst vlasů. Proč je vitamín E vhodný pro vlasy?

Vitamin E je antioxidant, který podporuje tvorbu a obnovu tkání, a proto je velmi důležitou živinou pro růst vlasů. Uzavírá vlhkost uvnitř vlasů tak, jak byly, a brání tak vyschnutí. Kromě toho zlepšuje krevní oběh v hlavě..

Potraviny bohaté na vitamín E:

  • Arašíd
  • Mandle
  • Špenát (vařený)
  • Ryba
  • Slunečnicová semínka
  • Suché byliny

6) kyselina listová - stimulátor vlasů

Kyselina listová hraje klíčovou roli při zajišťování síly a lesku vlasů při zachování hydratace. Zabraňuje také šedivění. Pokud užíváte vitaminy B, pravděpodobně už máte dostatek folátu..

Potraviny bohaté na kyselinu listovou:

Potraviny, které jsou zdrojem vitamínů B, obvykle obsahují také kyselinu listovou. Všechna zrna a zrna obsahují kyselinu listovou. Na základě toho si můžete bezpečně dovolit konzumaci těchto uhlohydrátů. Pokud však potřebujete další zdroje živin, jsou pro to vhodné vitaminy skupiny B. Někdy je velmi obtížné najít přirozený zdroj jednoho nebo druhého vitamínu. V tomto případě stojí za zvážení možnosti doplňků stravy. Obvykle se jedná o směs různých vitamínů a minerálů ve správném poměru. Poraďte se o tom se svým lékařem..

7) niacin pro podporu růstu vlasů

Potraviny bohaté na niacin (vitamin B3):

Minerály pro zdraví vlasů

8) železo pro růst vlasů

Železo zvyšuje elasticitu vlasů a urychluje růst vlasů. Bez železa se vlasy stávají tenkými, tupými a suchými. Železo usnadňuje transport kyslíku do buněk, což jim umožňuje využívat další možnosti.

Jaké jídlo je bohaté na železo?

9) Zinek pro zdravý růst vlasů

Existuje přímá souvislost mezi nedostatkem zinku v těle a vypadávání vlasů. Zinek pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a tím snižuje vypadávání vlasů a šedivění.

Jaká jídla jsou bohatá na zinek?

  • Ústřice
  • Ořechy
  • Vejce
  • Cizrový hrášek
  • Sladká brambora
  • Špenát

10) Hořčík pro růst vlasů

Několik studií ukázalo, že nedostatek hořčíku vede k abnormálnímu růstu vlasů. Hořčík zlepšuje stav vlasových folikulů.

Potraviny bohaté na hořčík:

11) Mohou těhotné vitamíny zlepšit růst vlasů?

Jsou podobné ostatním vitaminovým komplexům, ale obsahují další množství železa a kyseliny listové. Určeno pro těhotné ženy.

12) Proteiny pro zdravý růst vlasů

Vaše vlasy jsou tvořeny bílkovinami. Je tedy zřejmé, že bez dalších okolků je to jedna z nejdůležitějších živin pro vlasy. Proteiny posilují vlasové folikuly, pomáhají zhubnout a budovat svalovou hmotu.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:

  • Vejce
  • Termíny
  • Zelení, čerstvá zelenina
  • Mléko
  • Paneer
  • Klíčící semena
  • Konopí
  • Burákové máslo
  • Quinoa
  • Čočka
  • Ryba
  • Libové kuře nebo hovězí maso
  • řecký jogurt

13) Omega-3 pro vlasy (mastné kyseliny)

Je známo, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují depresi a mají protizánětlivé účinky. Dělají vaši pokožku hladkou a dodávají vašim vlasům zdravý lesk. Omega-3 mastné kyseliny podporují buněčné membrány pro efektivní transport živin do všech částí těla, včetně vlasů.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

  • Makrela
  • Losos
  • tresčí játra
  • Sleď
  • Ústřice
  • Sardinky
  • Lněná semínka
  • Semena rostlin Chia
  • Vlašské ořechy
  • Sója

14) Vitamínové komplexní vlasové doplňky

Jak již bylo zmíněno, doplňky nejsou ničím jiným než směsí různých vitamínů a minerálů ve správném poměru. Použití komplexů k urychlení růstu vlasů šetří čas, protože Nemusíte ztrácet čas přemýšlením o tom, jaké potraviny musíte jíst pro růst vlasů bohatých na tyto živiny. Měli byste se určitě poradit s odborníkem, než začnete brát potravní doplňky.

Pokud budete jíst správně, včetně potravin bohatých na vitamíny a minerály ve vaší stravě, lesklé dlouhé vlasy už nebudou trubkovým snem. Jídlo urychluje růst vlasů! Péče o vlasy se stává snazší, pokud změníte svůj životní styl, nebo spíše svou stravu..